چقدر مي توانيد با کيبورد تايپ کنيد يا پشت کامپيوتر روي يک صندلي بنشينيد، قبل از اينکه به خودتان آسيب وارد کنيد؟ خيلي از ماها، مجبوريم به واسطه کار و شغلمان ساعتها و بدون وقفه، بي حرکت بمانيم و در اين فاصله فعاليت هاي حرکتي ظريفي انجام دهيم، ولي بدن ما براي اين کار طراحي نشده است. شواهد نشان مي دهند که وضعيت هاي غيرطبيعي به مدت طولاني و حرکات تکراري با درد گردن، دست و پا و پشت، در ارتباط هستند. به چنين حالت هايي «نشانگان به کارگيري بيش از حد» يا آسيب ناشي از استرس تکراري RSI، گفته مي شود.RSI چيز کم اهميتي نيست، طبق آمار در آمريکا، ۳۴ درصد موارد غيبت از کار به خاطر آسيب يا بيماري ناشي از همين RSI است و سالانه خسارتي حدود ۵۰ ميليارد دلار به صنايع به خاطر موارد غيبت، کاهش بهره وري و هزينه هاي پزشکي وارد مي کند. آسيبي که RSI به بدن وارد مي کند، ناشي از دوچيز است:
۱) تغييرات ساختماني الياف عضلاني
۲) کاهش جريان خون.
اعصاب هم مي توانند درگير شوند، بافت هاي بي حرکت و التهاب احاطه کننده آنها، مي توانند عصب را طوري تحت فشار بگذارند که منجر به کرختي و بي حسي و حتي در موارد شديدتر ضعف عضلاني شود.
تاندونيت (التهاب تاندون ها) و سندرم تونل کارپال (بيماري ناشي از تحت فشار قرار گرفتن اعصاب دست به وسيله بافت هاي نرم دست که دلايل مختلفي دارد)، از شايع ترين آسيب هاي RSI، هستند، بر طبق يک تحقيق بيش از ۴۱ درصد همه آسيب هاي ناشي از RSI در آمريکا، ناشي از سندرم تونل کارپال است. بهترين کار پيشگيري است:

۱) استراحت:

هر ۳۰ تا ۴۵ دقيقه، ۵ دقيقه استراحت کنيد. اگر به کمک نياز داريد يک برنامه جالب براي هشدار و يادآوري زمان استراحت در فواصل معين وجود دارد، که مي توانيد از آن استفاده کنيد.

۲) حرکات کششي:

در هنگام استراحت به بازوها، دست، گردن و پشت خودتان حرکات کششي بدهيد. اين سايت يوگا به شما کمک مي کند.

▪ در هنگام کار وضعيت صحيح داشته باشيد، روي نيمکت با لپ تاپ کار نکنيد.

▪ صندلي، مانيتور، کيبورد، موس، لپ تاپ خودتان را تنظيم کنيد. کيبورد و موس خودتان را هر از چند گاهي عوض کنيد.

▪ هر چند وقت يک بار نگاه خودتان را از صفحه مانيتور متوجه يک فاصله دور کنيد و فراموش نکنيد که چشمک بزنيد! (براي جلوگيري از خشکي سطح چشم و قرنيه)

▪ کارهاي غيرضروري را با کامپيوتر محدود کنيد. در بين وب گردي، ايميل زدن، بازي و ارسال SMSبه خودتان استراحتي بدهيد.

▪ اگر درد شما ادامه يافت حتماً به پزشک مراجعه کنيد، پزشک ممکن است براي شما مچ بند، کمپرس با يخ، داروهاي ضد التهابي مانند ايبوپروفن، تزريق کورتيزون، فيزيو تراپي و از همه مهمتر استراحت را تجويز کند. علايم خودتان را جدي بگيريد، هر چقدر زودتر به آنها اهميت بدهيد، زودتر از دست آنها خلاص مي شويد.